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Seared Bluefin Tuna with Maple-Soy Glaze
Sans gluten

Thon rouge poêlé, glaçage érable et sauce soya

By:Larry's Catch 4.84(23 avis)

Saku de thon rouge poêlé, glaçage érable-soja et légumes rôtis — tendre, savoureux et raffiné.

HEURE
HEURE
22 min
PORTIONS
PORTIONS
2 personnes
DIFFICULTÉ
DIFFICULTÉ
Difficile
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Ingrédients

  • 1 Saku de thon rouge Saku (environ 225-280 g)
  • 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive (pour la cuisson à la poêle)
  • 1-2 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja (faible en sel)
  • 1 cuillère à café de vinaigre de riz
  • 1-2 tasses de légumes mélangés pour rôtir (carottes, poivrons, asperges)
  • Sel et poivre noir fraîchement moulu, au goût
  • Facultatif : riz cuit à la vapeur ou quinoa pour accompagner
  • Facultatif : jeunes pousses ou herbes fraîches pour garnir
  • Poêle à frire ou sauteuse
  • Plaque de cuisson ou plat allant au four
  • Papier sulfurisé ou papier aluminium pour rôtir les légumes

Instructions

  1. Préchauffer le four à 220 °C (425 °F) et rôtir les légumes (carottes, poivrons et asperges) avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre pendant 15 à 20 minutes.
  2. Sécher le Thon rouge Saku et le saisir dans une poêle chaude pendant 1 à 2 minutes par côté pour une cuisson mi-saignante.
  3. Dans une petite casserole, mélanger le sirop d'érable, la sauce soja et le vinaigre de riz. Chauffer doucement jusqu'à légère épaississement pour créer le glaçage.
  4. Badigeonner le glaçage sur le thon saisi et laisser reposer pendant 1 minute avant de le trancher.
  5. Servir immédiatement avec les légumes rôtis, du riz vapeur ou du quinoa, et garnir de micropousses ou d'herbes fraîches.

Nutrition Values

Per serving (200 g)
  • Serving Size: 200 g
  • Calories: 300 kcal
  • Total Fat: 13 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 11 g
  • Cholesterol: 40 mg
  • Sodium: 550 mg
  • Total Carbohydrates: 10 g
  • Dietary Fiber: 3 g
  • Sugars: 6 g
  • Protein: 32 g
  • Vitamin A: 15% DV
  • Vitamin C: 20% DV
  • Calcium: 4% DV
  • Iron: 10% DV

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