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Smoked Haddock Kedgeree
Riche en oméga-3

Kedgeree de haddock fumé

By:Larry's Catch 4.82(18 reviews)

Kedgeree de haddock fumé à froid et riz parfumé, épices et œufs — un plat réconfortant et riche en protéines, prêt en 35 minutes.

TIME
TIME
17 min
SERVINGS
SERVINGS
2 pers.
DIFFICULTY
DIFFICULTY
Intermédiaire
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Ingredients

  • 8 oz cold smoked haddock, flaked
  • 1 cup basmati rice
  • 2 cups water or light stock
  • 3 eggs
  • 1 tbsp butter
  • 1 tbsp olive oil
  • 1 small onion, finely diced
  • 2 garlic cloves, minced
  • 1 tsp mild curry powder
  • 1/2 tsp turmeric
  • 1/2 tsp black pepper
  • 1 tbsp lemon juice
  • 2 tbsp chopped parsley or dill
  • Optional: green peas

Instructions

  1. Cuire le riz basmati avec de l'eau ou du bouillon selon les instructions sur l'emballage, puis l'aérer et le réserver.
  2. Faire bouillir les œufs pendant 7 à 8 minutes, les refroidir dans l'eau froide, les écaler et les couper en deux ou en quartiers.
  3. Faire chauffer le beurre et l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen et faire cuire l'oignon coupé en dés jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  4. Ajouter l'ail, le curry en poudre et le curcuma et faire cuire brièvement jusqu'à ce que les arômes se dégagent.
  5. Incorporer le riz cuit et mélanger délicatement pour l'enrober d'épices.
  6. Ajouter l'aiglefin fumé à froid émietté et les pois (facultatif), en réchauffant doucement sans trop cuire.
  7. Terminer avec du jus de citron, des herbes et du poivre noir, puis garnir d'œufs et servir chaud.

Nutrition Values

Per serving (200 g)
  • Calories : environ 470 kcal
  • Protéines : environ 30 g
  • Matières grasses totales : environ 16 g
  • Gras saturés : environ 5 g
  • Glucides : environ 52 g
  • Sucres : environ 2 g
  • Fibres : environ 2-3 g
  • Sodium : environ 820 mg
  • Cholestérol : environ 210 mg
  • Acides gras oméga-3 : environ 500-700 mg

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